인바디의 원리와 정확한 측정 방법

안녕하세요.

건강한 다이어트와 운동 정보를 전하는 갓생브로입니다. :)

 

오늘은 다이어터라면 누구나 알만한 그 단어, 두렵고도 설레는 그 단어,

인바디에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다.

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체성분 검사기, 인바디

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인바디란?

인바디 사의 체성분 분석기

 사실, 우리 몸의 근육, 지방, 무기질 등 다양한 체성분을 분석해 주는 이러한 기계는 '체성분 분석기'라고 불리는 것이 가장 정확합니다. 그중 가장 보편화되고 우리에게 친숙한 '회사'의 이름이 '인바디'인 것이죠. 이제는 대부분의 체성분 분석기가 인바디 기계라는 이름으로 통용되고 있는 것이 현실인 것 같습니다. (실제로 보건소 등 공공기관, 의료기관에서도 대부분 인바디 사의 제품을 많이 사용하고 있습니다.)

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인바디의 원리

 흔히 헬스장에 처음 가면, 트레이너 선생님들께서 가장 먼저 하는 일이, 회원의 인바디 체크입니다. 그 이유는, 회원의 몸 속 체성분을 파악하고, 운동과 식이의 방향성을 확립하기 위해서죠. 

 

 그렇다면 이러한 체성분 분석기, 인바디는 어떻게 우리 몸을 이렇게 속속들이 파악하고, 우리에게 정보를 전달하는 걸까요? 

 

 인바디 기계가 작동되면 해당 기계의 손잡이와 발바닥 부착면에는 우리가 느끼지 못 하는 미세한 전류가 흐르게 됩니다. 이 전류를 통해, 인바디 기계는 수분이 많은 근육과, 수분이 적은 지방, 그 외 장기와 체세포를 통과하는 전류의 속도와 저항 값을 토대로, 우리 몸속에 얼마나 많은 근육, 지방, 무기질이 존재하는 지를 체크합니다.

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정확한 인바디 측정

 미세 전류를 통해, 우리 몸의 체성분을 분석해주는 이러한 인바디의 원리를 고려했을 때, 가장 정확하게 인바디 검사를 실시하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 아래 사항들을 지켜, 일정한 주기로 인바디 검사를 실시한다면, 보다 정확한 검사 결과를 꾸준히 얻어가며, 운동과 식이 요법을 병행하는 데에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

1. 매일 동일한 시간에 실시합니다.
2. 공복 상태에서 실시합니다.
3. 전날 체수분 보유량을 급변시킬 수 있는 카페인과 나트륨 과다 섭취를 피해서 실시합니다.
4. 여성의 경우, 호르몬 변화로 인한 체수분 증가가 있을 수 있어, 월경주기를 피해서 실시합니다.

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인바디 결과에 따른 운동 방향

 위 방법에 따라서 인바디 검사를 실시하면, 우리 몸의 체성분을 분석한 인바디 결과지를 얻을 수 있습니다. 이러한 인바디 결과를 기반으로, 식이와 운동의 방향을 결정하시면 되는데요. 이때  중요하게 고려해야 하는 지표는, 체중, 골격근량, 체지방률의 3가지입니다.

 

갓생브로의 인바디 결과지 견본

 본인의 신장(키)에 비해 체중이 많이 나간다면, 높은 강도의 근력 운동을 권장하기 보다, 우선 체중을 낮출 수 있도록 가벼운 유산소 운동부터 권장을 하는 편입니다. 

 

 평균적인 양에 비해 골격근이 부족하다면, 근육 성장을 유도할 수 있도록 하는 근력 운동을 주 3회 이상 수행해 주는 것을 추천드립니다.

 

 체중, 골격근과 별개로 체지방률이 지나치게 높다면, 앞서 말씀드린 유산소 혹은 근력 운동을 병행하며, 체중을 감소시킬 수 있는 식이 요법을 진행하는 것을 추천합니다.

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마치며

 오늘은 여러분들의 체성분을 분석해주는, 인바디라는 체성분 검사기에 대해 이야기해보았습니다. 자기 관리의 시대인 만큼, 많은 사람들이 운동과 다이어트를 병행하며, 멋진 몸을 만들기 위해 노력하고, 그만큼 인바디 검사가 대중들에게 보편화되고 있습니다.

 

 인바디 검사 결과를 기준으로 올바른 식이와 운동을 병행하면 조금 더 과학적인 접근으로 내 몸을 관리할 수 있으니, 여러분들도 인바디 검사 결과에 따라 과학적인 운동과 다이어트를 병행해보시는 것이 어떨까요? 

 

다만, 기계가 검사해주는 결과는 오차가 있을 수 있기 때문에, 결과지의 수치에 일희일비하기보다는, 항상 자신의 노력과 거울 속 모습, 눈 바디를 체크하시며 꾸준히 운동하실 수 있으시면 좋겠습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. :)

즐겁고 건강한 하루 되세요.