[다이어트 정보] 과식과 폭식 후 다이어트 방법

안녕하세요.
운동과 건강 정보를 전해드리는 갓생브로입니다.
 오늘은 다이어트의 최대의 적, 과식과 폭식에 대해 이야기해보고, 유혹에 이기지 못하고 과식이나 폭식을 한 이후, 어떻게 다이어트를 이어나가는 것이 좋은 지 정리해 보는 시간을 가지려고 합니다.

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과식, 폭식 후에는 굶는 것이 좋을까?

과식과 폭식

 장기적인 다이어트 진행 중, 우리는 먹고 싶은 음식을 오랜 기간 참는 고통을 느끼게 됩니다. 그러다 한 번씩 입이 터지게 되면, 먹던 음식을 과하게 먹는 과식을 하거나, 다이어트 중 참아오던 음식을 제한 없이 먹는 폭식을 하게 됩니다.

 보통 이럴 때 여러분은 어떻게 대처하시나요? 음식 섭취와 영양, 다이어트에 대해 지식이 많지 않으신 일반인 분들은, '어제 폭식했으니, 오늘은 굶어야지.', '너무 과식했으니, 한 끼 굶어야지.' 등의 폭식, 과식 이후 굶는 선택지를 택하는 경우가 아주 많습니다. 하지만, 이건 잘못된 선택입니다.

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체지방 축적

 여러분들이 다이어트 중 실수로 과식이나 폭식을 하게 되면, 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그동안 다이어트를 이어오던 여러분의 몸은, 잉여 칼로리가 들어오면 빠르게 흡수하여 저장하고자 하는 성질을 가지고 있으나, 여러분들이 걱정하시는 것만큼 빠른 속도로 체지방으로 저장되지는 못 합니다.

 흡수가 빠른 정제 탄수화물과 당류는 3~4시간 만에 체지방으로 변환이 이루어지기도 하지만, 이 또한 식후 충분한 활동을 통해, 체지방으로의 전환을 최소화할 수 있으며, 비교적 소화 흡수가 느린 지방과 단백질의 경우, 체지방으로의 전환이 음식이나 신체 컨디션에 따라 최소 8시간에서 최대 48시간이 걸리기도 합니다.

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과식과 폭식 이후 식사 방법

 과식과 폭식을 이미 해버렸다면, 맛있게 먹은 기억은 고이 간직하고, 우선 죄책감을 덜어야 합니다. 필요 이상으로 죄책감을 가지게 되면, 음식 섭취 자체를 거부하는 거식증에 걸릴 위험도 있고, 전혀 효율적이지 않은 '굶는 다이어트'를 시작하게 되는 계기가 되기도 합니다. 이는 과식과 폭식 이후 나타나는 가장 위험한 다이어트 패턴입니다.

 그렇다면, 과식과 폭식 이후 식사는 어떻게 해야 할까요? 정답은, 기존의 다이어트 식단으로 다시 돌아가는 것입니다. 여러분이 다이어트를 꾸준히 해오셨다면, 우리 몸은 기존의 다이어트 식단에 이미 적응이 되어 있는 상태일 것입니다. 그 과정에서 한 두 번 정도 과식을 했다고 해서, 우리 몸의 항상성이 180도 뒤바뀌지는 않습니다. 
 
 그렇기 때문에, 죄책감은 덜어내고, 잠시 휴식을 취했다고 생각한 후 기존의 다이어트 식단을 다시 시작하시는 것이 가장 좋은 과식과 폭식의 대처 방법이 될 것입니다.

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추가 꿀팁

 마지막으로, 과식과 폭식 이후의 꿀팁을 하나 더 전달해 드리고, 오늘 이야기를 마치도록 하겠습니다. 과하게 칼로리를 섭취한 이후에는, 식사량을 줄여서 몸의 대사를 더 소극적으로 만들기보다는, 과식 후에는 평소보다 운동의 강도를 올려서 진행해 주는 식으로, '소비 칼로리'를 늘리면, 섭취 칼로리의 체지방으로의 축적을 최소화 할 수 있습니다.

 이미 평소만큼 운동을 한 경우에는, 가벼운 산책, 실내 사이클링 등의 유산소 활동을 20~30분 정도 진행해주는 식으로 추가 칼로리를 소모해 주시면, 과 섭취된 칼로리의 체지방 전환을 최대한 막을 수 있습니다.

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마치며

 다이어트는 멀고도 험한 도전입니다. 먹고자 하는 욕구를 언제까지 억누를 수는 없기 때문에, 장기적인 측면에서 한 번씩 먹고 싶은 음식을 적당히 섭취하며 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.
 
 그때마다 먹는 양을 조절하지 못하고, 과식이나 폭식을 하는 경우가 많기는 하나, 섭취한 에너지를 긍정적으로 잘 사용하고, 다시 다음 끼니부터 다이어트를 바로 이어가신다면, 실패하지 않고 건강한 모습으로 다이어트를 해나갈 수 있을 것입니다. 

 기간이 얼마가 되었든, 다이어트를 결심하고 잘해 온 자신을 믿고, 실수를 딛고 계속해서 다이어트를 지속해 보세요. 마음이 병들지 않는다면, 결국엔 건강한 다이어트를 하실 수 있으실 것입니다.
 
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
건강하시고, 갓생 사는 하루 보내세요. :)